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Cette recette est une alternative saine et astucieuse à la crème glacée traditionnelle , idéale pour ceux qui souhaitent un dessert rafraîchissant sans sucres raffinés, sans crème et sans sorbetière . L’ingrédient vedette est la banane congelée , naturellement sucrée et onctueuse, qui confère à ce dessert une consistance similaire à celle de la crème glacée grâce à sa richesse en fibres solubles (comme l’inuline et la pectine) et en potassium. Elle contient également des composés bioactifs tels que des phénols, des caroténoïdes, des amines biogènes et des phytostérols, dont beaucoup possèdent des propriétés antioxydantes et contribuent à protéger l’organisme contre le stress oxydatif.
L’ajout de fromage frais allégé ou de yaourt nature améliore la consistance et enrichit le plat en protéines et en bactéries lactiques, tandis que le café instantané apporte une note aromatique intense sans sucre ajouté. Une petite quantité de granola croustillant en fin de préparation apporte des fibres et une texture croquante qui contribue également à la sensation de satiété .
Grâce à la présence de sucres naturels issus des fruits et à l’absence d’ingrédients transformés ou de sucres ajoutés, ce dessert convient aux personnes suivant un régime à faible indice glycémique, à celles qui souhaitent maintenir un bon équilibre insulinique postprandial , ainsi qu’à celles qui privilégient une alimentation végétale ou riche en aliments fonctionnels. Des publications telles que l’ American Journal of Clinical Nutrition et l’ International Journal of Obesity confirment l’importance des fibres et des aliments naturels pour la régulation de l’appétit et de la glycémie.
Glace au café et au muesli sans sucre : onctueuse, légère et rassasiante, je la prépare sans sorbetière.
Temps de préparation
Temps de préparation : 5 minutes.
Temps de congélation des bananes (temps de préparation inclus) : au moins 4 heures.
Temps total : 5 minutes (+ temps de congélation).
Portions : 1.
Calories
Calories totales : environ 162 kcal
Calories pour 100 g : environ 119 kcal
Ingrédients
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100 grammes de banane congelée
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1 cuillère à café de café instantané
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1 cuillère à soupe (environ 20 g) de fromage à tartiner léger (ou de yaourt nature entier ou de yaourt grec)
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