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Conseils
Placez un oreiller sous vos genoux pour soutenir la colonne vertébrale et le bas du dos.
Écartez les jambes et les bras pour réduire la pression sur les articulations.
Choisissez un oreiller qui offre un bon soutien au cou et évitez ceux qui inclinent votre menton vers votre poitrine.
Surélevez la tête avec des oreillers supplémentaires ou un oreiller compensé pour aider à réduire les brûlures d’estomac, les maux de tête et l’accumulation de sinus.
Dormir sur le ventre
Malheureusement pour les adeptes de cette position, les experts la déconseillent. « Si vous ressentez des douleurs dans le dos lorsque vous dormez sur le ventre, il y a probablement une cause », explique Bill Fish, coach certifié en sciences du sommeil. « Étant donné que la majeure partie du poids du corps est concentrée autour du centre, cette pression centrale s’enfonce plus profondément dans la surface de sommeil, exerçant une pression sur la colonne vertébrale dans une direction défavorable, ce qui entraîne des douleurs au dos et au cou. »
Voici néanmoins quelques conseils pour ceux qui ne peuvent pas changer de côté :
Utilisez un oreiller plat ou pas d’oreiller du tout.
Ne placez pas vos bras sous votre oreiller ou votre tête, car cela pourrait provoquer un engourdissement des bras ou des douleurs aux articulations des épaules.
Alternez les côtés de votre tête pour éviter les douleurs au cou.
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