ADVERTISEMENT
Les protéines constituent le principal carburant des muscles. Visez un apport quotidien de 1,2 à 1,5 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Privilégiez les œufs, le poisson, les lentilles, le yaourt nature ou une petite portion de fromage.
En matière de vitamines, privilégiez la vitamine D, le calcium, les acides gras oméga-3 (poissons gras, noix, huile de lin) et n’oubliez pas une bonne hydratation.
Et si on faisait un peu de ménage ?
Limitez les aliments ultra-transformés, le sucre raffiné, les graisses saturées et l’excès d’alcool, qui mettent l’organisme à rude épreuve. Un équilibre simple, sans frustration.
La suite se trouve à la page suivante.
