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Aliments qui favorisent des ongles plus forts à partir de 40 ans
Avec l’âge, nombreuses sont les personnes qui constatent que leurs ongles s’affinent et deviennent plus cassants, ou qu’ils présentent des stries et des fissures. Dès 40 ans, ces changements sont souvent liés à un ralentissement du renouvellement cellulaire, à des fluctuations hormonales et à une absorption réduite des nutriments. Bien que le vieillissement des ongles soit un processus naturel, l’alimentation peut jouer un rôle important. Un régime alimentaire riche en nutriments aide l’organisme à renforcer et à fortifier ses ongles.
Vous trouverez ci-dessous des aliments importants qui contribuent à la solidité des ongles à partir de 40 ans, et les raisons de leur importance.
1. Aliments riches en protéines : la base d’ongles forts
Les ongles sont principalement composés de kératine, une protéine. La synthèse protéique ralentit avec l’âge, ce qui rend un apport suffisant encore plus important.
Meilleurs choix :
œufs
volaille maigre
Poisson
yaourt grec
haricots et lentilles
Veillez à ce que chaque repas contienne des protéines. Une carence en protéines peut entraîner une croissance lente des ongles, un décollement facile ou une cassure.
2. Aliments riches en biotine : pour une meilleure épaisseur et une plus grande élasticité
La biotine (vitamine B7) joue un rôle crucial dans la production de kératine. Un faible taux de biotine est fréquemment associé à des ongles cassants, notamment chez les adultes de plus de 40 ans.
Aliments riches en biotine :
Les œufs (surtout les jaunes d’œufs)
amandes et noix
patates douces
Avoine
Champignons
Une consommation régulière peut contribuer à épaissir les ongles au fil du temps et à les rendre moins sujets au dédoublement.
3. Aliments riches en fer : préviennent les ongles fragiles et pâles
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