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Diabétiques, ATTENTION ! Ces fruits aident à réduire la glycémie !

Quand on est diabétique ou que l’on cherche à maintenir une glycémie stable, on entend souvent dire qu’il faut éviter les fruits à cause de leur teneur en sucre. Mais ce n’est pas si simple ! Certains fruits, riches en fibres, antioxydants et nutriments spécifiques, peuvent en réalité aider à réguler le taux de sucre dans le sang.

Oui, vous avez bien lu : certains fruits sont vos alliés ! À condition de bien les choisir et de les consommer avec modération.

Voici une sélection de fruits bons pour les diabétiques, soutenus par la science, qui peuvent faire partie d’une alimentation équilibrée.

🫐 1. Myrtilles – Riches en antioxydants et en fibres

Les myrtilles contiennent des anthocyanines, des antioxydants puissants qui peuvent améliorer la sensibilité à l’insuline. Elles ont également un indice glycémique bas (IG : 53), ce qui en fait une collation parfaite.

✅ Conseil : ajoutez une poignée de myrtilles fraîches à un yaourt nature sans sucre ou à votre porridge du matin.

🍒 2. Cerises – Pour une libération lente du sucre

Les cerises ont un indice glycémique très bas (IG : 20), ce qui signifie qu’elles libèrent le sucre lentement dans le sang, évitant ainsi les pics glycémiques. Elles sont aussi riches en polyphénols anti-inflammatoires.

✅ Attention : préférez-les fraîches ou surgelées, sans sucre ajouté.

🍏 3. Pommes – La fibre en alliée

« Une pomme par jour éloigne le médecin »… Et pour cause ! Les pommes contiennent de la pectine, une fibre soluble qui ralentit l’absorption des sucres.

✅ Astuce : mangez-la avec la peau (bien lavée), car c’est là que se concentrent les antioxydants.

🥝 4. Kiwi – Peu sucré, très riche en vitamine C

Le kiwi a un indice glycémique bas (IG : 50) et est une excellente source de vitamine C. Il contient aussi de l’inositol, une molécule naturelle qui pourrait améliorer la sensibilité à l’insuline.

✅ Conseil : un kiwi en collation ou au petit-déjeuner est un excellent choix pour les diabétiques.

🍓 5. Fraises – Peu caloriques et riches en fibres

Les fraises sont peu sucrées et très hydratantes, avec un indice glycémique de 41. Elles apportent aussi des flavonoïdes qui peuvent aider à réduire l’inflammation liée au diabète de type 2.

✅ Combinez-les avec une poignée de noix pour une collation équilibrée.