🧘‍♀️ 4 mouvements ciblés pour soulager la sciatique en détendant le muscle fessier profond

Une tension excessive du piriforme, ce muscle situé au creux de la fesse, peut comprimer le nerf sciatique et provoquer des irradiations douloureuses. Ces 4 étirements simples permettent de libérer la zone et d’apaiser les gênes du bas du dos jusqu’aux jambes.

1️⃣ Étirement du piriforme en position couchée (variante genou croisé)

✨ Bénéfices : relâchement fessier et décompression du nerf sciatique
Allongez-vous sur le dos, genoux pliés. Posez la cheville de la jambe douloureuse sur le genou opposé. Attrapez l’arrière de la cuisse et ramenez-la doucement vers votre torse.
⏱️ Maintenez 30 secondes, répétez 2 à 3 fois par côté.
👉 Vous devez ressentir un étirement progressif dans la fesse et le bas du dos.

2️⃣ Étirement en position verticale (posture du « 4 » debout)

✨ Bénéfices : mobilité de la hanche et amélioration de l’équilibre
Debout, appuyez-vous sur un mur ou une chaise. Placez la cheville sur le genou opposé en formant un « 4 ». Fléchissez légèrement la jambe d’appui et penchez le buste vers l’avant.
⏱️ Maintenez 30 à 60 secondes, puis changez de jambe.
👉 Sensation d’étirement au niveau du fessier et de la hanche, avec un léger travail d’équilibre.