🧘‍♀️ 4 mouvements ciblés pour soulager la sciatique en détendant le muscle fessier profond

3️⃣ Étirement assis jambes écartées

✨ Bénéfices : décompression lombaire et souplesse postérieure
Asseyez-vous au sol, jambes ouvertes confortablement. Penchez le buste en avant en gardant la colonne alignée. Placez vos mains ou vos avant-bras au sol si possible.
⏱️ Maintenez 20 à 30 secondes, répétez 2 fois.
👉 Étirement ressenti dans le dos, les fessiers et les ischio-jambiers.

4️⃣ Étirement quadrupédique avec extension de jambe

✨ Bénéfices : activation douce du piriforme et renforcement lombaire
Placez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches. Levez une jambe vers l’arrière en gardant le genou plié à 90°.
⏱️ Répétez 15 fois par jambe, effectuez 2 séries.
👉 Sensation d’activation du fessier avec un renfort musculaire progressif.