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Bien sûr ! Voici un article dynamique et motivant pour cette recette fitness :
💪 2 types de planches qui en seulement 2 répétitions valent 1000 abdos classiques !
Vous en avez assez des centaines de crunchs et redressements assis qui vous laissent souvent déçu·e·s, fatigué·e·s et sans résultats visibles ? Et si vous pouviez travailler vos abdominaux de manière ultra efficace, en un temps record, avec seulement deux séries d’exercices ?
C’est possible grâce à ces deux variantes de la planche. Bien plus qu’un simple exercice statique, la planche sollicite tout votre gainage, raffermit votre ventre, tonifie vos muscles profonds et améliore votre posture… tout cela sans faire souffrir votre dos !
🔥 Pourquoi les planches sont-elles si efficaces ?
Contrairement aux crunchs classiques qui ne ciblent qu’une partie des muscles abdominaux, la planche engage :
- Le grand droit (le “six-pack”),
- Les muscles transverses (profonds),
- Les obliques (sur les côtés),
- Les muscles du dos,
- Les épaules et même les jambes.
En combinant force et stabilité, la planche sculpte votre ventre tout en améliorant votre équilibre global.
🏆 Les 2 types de planches à adopter immédiatement
1. La planche classique sur les avant-bras
- Positionnez-vous face au sol, en appui sur les avant-bras et la pointe des pieds.
- Gardez le dos bien droit, la tête dans le prolongement de la colonne.
- Contractez vos abdos et vos fessiers.
- Tenez la position pendant 30 à 45 secondes.
Astuce : Respirez profondément et régulièrement pour ne pas vous crisper.
2. La planche latérale (side plank)
- Allongez-vous sur un côté, appuyez-vous sur un avant-bras, les jambes tendues l’une sur l’autre.
- Le corps forme une ligne droite de la tête aux pieds.
- Levez les hanches du sol et maintenez la position 30 à 45 secondes.
- Changez de côté.
Variante : Pour plus de challenge, soulevez la jambe du dessus ou le bras opposé.
⚡ Le secret : 2 répétitions suffisent !
En alternant une série de planche classique et une série de planche latérale de chaque côté, vous aurez sollicité l’équivalent de 1000 crunchs… mais en moins de 5 minutes !
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