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Avec plaisir ! Voici un article informatif et motivant sur les 6 exercices à faire contre le mur pour lutter contre la graisse abdominale :
💪 6 Exercices à Faire Contre le Mur Pour Dire Adieu à la Graisse Abdominale
Vous cherchez une méthode simple et efficace pour affiner votre taille sans aller à la salle de sport ? Bonne nouvelle : votre mur peut devenir votre meilleur allié dans la lutte contre la graisse abdominale. Ces exercices, inspirés du pilates, du yoga et de l’entraînement fonctionnel, sollicitent en profondeur les muscles du tronc et peuvent être faits chez vous, sans matériel.
Pourquoi utiliser un mur ?
Le mur agit comme un appui stable qui vous aide à garder un bon alignement corporel. Il vous permet aussi de mieux contrôler vos mouvements, ce qui rend l’exercice à la fois plus accessible et efficace, même pour les débutants.
🧘 Voici les 6 exercices à intégrer à votre routine
1. La planche murale inversée
- Comment faire : Allongez-vous dos au sol, jambes relevées contre le mur à 90°. Soulevez légèrement vos hanches en contractant les abdominaux.
- Durée : 3 séries de 30 secondes.
- Bénéfices : Sollicite le bas du ventre et renforce le tronc.
2. Crunchs jambes au mur
- Comment faire : Allongez-vous sur le dos, les jambes contre le mur, genoux pliés. Faites des crunchs en montant légèrement le buste.
- Répétitions : 3 séries de 15 à 20.
- Bénéfices : Cible le haut des abdominaux.
3. Squat contre le mur avec contraction abdominale
- Comment faire : Dos au mur, glissez en position assise. Rentrez le ventre en contractant les abdos.
- Durée : 30 à 60 secondes, 3 fois.
- Bénéfices : Active les muscles abdominaux et les cuisses.
4. Ciseaux muraux
- Comment faire : Allongez-vous au sol, les fesses proches du mur, jambes levées. Faites un mouvement de ciseaux en éloignant alternativement chaque jambe du mur.
- Répétitions : 3 séries de 10 par jambe.
- Bénéfices : Tonifie le bas ventre et les jambes.
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