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5. Pompes inclinées contre le mur
- Comment faire : Placez les mains contre le mur, bras tendus, à hauteur des épaules. Faites des pompes lentes en contractant les abdos.
- Répétitions : 3 séries de 10 à 15.
- Bénéfices : Renforce les bras et le gainage abdominal.
6. Rotation du tronc debout contre le mur
- Comment faire : Debout, dos droit, fesses légèrement collées au mur. Tournez le buste de gauche à droite, bras tendus devant vous.
- Répétitions : 3 séries de 20 rotations.
- Bénéfices : Cible les obliques, affine la taille.
🔥 Résultats visibles avec régularité
Ces exercices doux mais efficaces ne brûlent pas seulement des calories : ils renforcent aussi les muscles profonds de la sangle abdominale, responsables du maintien de la posture et d’un ventre plat.
👉 Fréquence recommandée : 3 à 4 fois par semaine, combinés à une alimentation équilibrée et à une bonne hydratation.
✅ En résumé
- Aucun matériel nécessaire, juste un mur !
- Convient à tous les niveaux
- Fait travailler l’ensemble des muscles abdominaux
- Aide à réduire les douleurs lombaires et à améliorer la posture
💬 Envie d’une routine personnalisée ou de variantes plus intenses ? N’hésitez pas à demander ! Je peux aussi t’aider à combiner ces exercices avec des conseils nutrition pour un effet ventre plat durable.
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