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Ensuite, maintenez la position, expirez et soulevez l’haltère, en contractant principalement les avant-bras. Contractez les muscles du dos lorsque vous avez atteint cette position et maintenez-la pendant quelques secondes.
Inspirez et abaissez progressivement l’haltère pour revenir à la position initiale.
Extension des triceps
En position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, saisissez une haltère dans une main. Puis tendez le bras à la verticale au-dessus de la tête et joignez l’autre main, les deux mains se faisant face.
Ensuite, abaissez les avant-bras vers l’arrière avec un mouvement circulaire jusqu’à ce qu’ils touchent les biceps. Les bras devraient rester près de la tête, et les avant-bras parallèles au sol.
Les bras doivent rester statiques au cours de l’exercice, seuls les avant-bras sont mobiles. Inspirez. Ensuite, relevez l’haltère avec les triceps et revenez à la position initiale. Expirez.
Extension des triceps en arrière
Vous devez prendre une haltère dans chaque main. Votre dos dois être droit et les paumes de vos mains face au corps. Fléchissez légèrement les genoux et penchez le haut du corps en avant.
Avec la tête relevée, le haut du corps est parallèle au sol. Les avant-bras doivent être dirigés vers le sol à un angle de 90 degrés par rapport au bras. C’est la position initiale.
Vous devez maintenir les bras fixes, et soulever les poids vers l’arrière avec les triceps jusqu’à ce que les bras soient complètement tendus. L’effort doit porter sur les avant-bras.
Faites une pause de quelques secondes et ensuite respirez et abaissez lentement les haltères pour revenir à la position initiale.
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