😴 La méthode pour s’endormir rapidement et profiter d’un sommeil de qualité

un rituel de respiration apaisant

Et si la solution se trouvait… dans votre souffle ? Inspirée de techniques ancestrales, la méthode 4-7-8 a été popularisée pour sa capacité à calmer le système nerveux en quelques instants.

👉 Voici comment faire :

• Allongez-vous confortablement, détendez vos épaules 🛏️

• Inspirez par le nez pendant 4 secondes

• Retenez votre souffle pendant 7 secondes

• Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes

Le rythme peut paraître inhabituel au début, mais il ralentit naturellement le corps 💓, apaise le cœur et calme l’esprit. Trois cycles suffisent souvent pour plonger dans un état propice au sommeil.