💪 Optimisez votre entraînement pour des résultats musculaires optimaux !

📊 Fréquence recommandée selon votre niveau

🟢 Débutants (moins de 10 pompes consécutives)

🎯 Objectif : 3 à 4 séries de 6 à 10 pompes
✅ Astuce : commencez avec des pompes sur les genoux
⏳ Pause : 48 h entre chaque séance

🟡 Intermédiaires (10 à 30 pompes consécutives)

🎯 Objectif : 3 à 4 séries de 15 à 25 pompes
🔄 Variez : pompes inclinées, déclinées, tempo lent
🚀 Technique : essayez l’approche AMRAP 1 à 2 fois/semaine

🔴 Avancés (30+ pompes consécutives)

🎯 Objectif : 4 à 5 séries de 30 à 50 pompes
💥 Intensifiez : pompes claquées, lestées, ou à une main
⚖️ Toujours inclure des jours de repos pour éviter le surentraînement

🗓️ Organisation idéale de votre programme

📆 Jours conseillés : Lundi, Mercredi, Vendredi
⏳ Repos optimal : 48 h entre deux séances intenses

🍽️ Nutrition adaptée

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