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🥩 Protéines : 1,5 à 2 g/kg/jour → réparation musculaire
🍚 Glucides complexes : riz complet, avoine, patate douce → énergie
🥑 Bonnes graisses : avocat, noix, huile d’olive → récupération
❓ Réponses aux questions fréquentes
🤔 Puis-je faire des pompes tous les jours ?
➡️ Non. Mieux vaut alterner avec du repos pour laisser vos muscles se reconstruire.
💪 Suffisent-elles pour les pectoraux ?
➡️ Oui, mais pour un développement complet, combinez avec dips, développé couché ou écartés.
⏰ Quand les faire ?
➡️ 1 à 2 heures après un repas riche en glucides pour maximiser votre énergie.
✅ Conclusion
Les pompes sont un exercice simple mais puissant pour renforcer la partie supérieure du corps, booster l’endurance et développer vos muscles.
👉 Combinez variété + nutrition adaptée + repos suffisant, et vos progrès seront rapides, solides et durables.
🔥 Êtes-vous prêt à relever le défi et transformer vos pompes en véritables résultats visibles ?
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