🌿 8 nutriments clés pour des jambes toniques et libérées des crampes

☀️ Vitamine D : la force solaire des muscles

Produite grâce aux rayons du soleil, elle optimise l’absorption du calcium, fortifie le squelette et réduit les risques de fragilité osseuse.
Sources : thon, sardines, produits laitiers enrichis, soleil 🌞
Astuce : supplément de 20 à 50 µg/jour (800–2000 UI) en cas de carence.

🥦 Magnésium : le secret d’une musculature détendue

Il agit comme un relaxant naturel et prévient contractures et raideurs.
Sources : chou kale, blettes, noix de cajou, banane 🍌, chocolat noir 70% 🍫
Objectif : environ 400 mg/jour.