Exercice 3 : cercles de cheville pour gagner en mobilité
Assise, levez une jambe et dessinez dix cercles avec votre cheville dans un sens, puis dix dans l’autre. Répétez avec l’autre jambe. Ce geste, tout simple, fluidifie les mouvements de la cheville et prépare le corps à marcher plus librement. À glisser dans une pause-café ou pendant une réunion vidéo — ni vu ni connu.
Exercice 4 : étirement avec élastique pour dynamiser le pied
Munissez-vous d’un élastique de renforcement et placez-le autour de l’avant du pied. Jambe levée et légèrement pliée, tirez doucement l’élastique vers vous pour activer la zone du cou-de-pied. Répétez 10 à 15 fois de chaque côté. Cet exercice affine la mobilité et apporte une sensation agréable de tonicité, un peu comme si vous remettiez vos pieds « en mode vacances ».
Exercice 5 : attraper avec les orteils pour réveiller la voûte plantaire
Déposez une serviette ou de petits objets au sol et tentez de les saisir avec vos orteils. Ce jeu — qui fait sourire — réveille les muscles souvent oubliés du pied. Résultat : une voûte plantaire plus dynamique et une meilleure stabilité à la marche.
