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Le fer joue également un rôle essentiel dans la santé des ongles. Lorsque le taux de fer est trop bas, l’organisme se concentre d’abord sur des fonctions internes plus vitales, ce qui peut affecter la qualité des ongles. Ces derniers peuvent paraître plus fins, plus fragiles ou plus irréguliers en cas de carence en fer. Dans certains cas, fatigue et manque d’énergie peuvent accompagner ces changements visibles.
Les aliments riches en fer comprennent les viandes maigres, le poulet, les lentilles, les pois chiches, les graines de courge, les épinards et les céréales enrichies. Associer les sources de fer d’origine végétale à des aliments riches en vitamine C, comme les oranges, les fraises ou les poivrons, peut améliorer l’absorption du fer et le rendre plus efficace pour l’organisme.
Le zinc favorise la croissance et la réparation cellulaires, processus essentiels à la santé des ongles. L’organisme ne stockant pas de grandes quantités de zinc naturellement, un apport alimentaire régulier est important. Un faible apport en zinc peut contribuer à un ralentissement de la pousse des ongles, à l’apparition de stries ou de petites taches blanches. Les graines, les noix, les huîtres, le bœuf, les produits laitiers, les légumineuses et les céréales complètes sont de précieuses sources de zinc, essentiel à la santé des ongles. Même une consommation modérée et régulière contribue à renforcer les ongles au fil du temps.
L’hydratation joue également un rôle étonnamment important dans l’apparence des ongles. Les ongles secs paraissent souvent plus cassants et texturés, ce qui accentue les stries. Les bons gras, notamment les oméga-3, aident à maintenir l’hydratation du lit de l’ongle et à préserver sa souplesse.
Les poissons gras comme le saumon, les sardines et le maquereau sont d’excellentes sources d’oméga-3. Les graines de lin, de chia, de chanvre et les noix offrent des bienfaits similaires. Ces bons gras favorisent également la circulation sanguine, permettant ainsi une meilleure assimilation des nutriments dans tout le corps.
L’hydratation est également primordiale. Même avec un apport nutritionnel équilibré, la déshydratation peut rendre les ongles secs, fragiles et cassants. Boire suffisamment d’eau régulièrement tout au long de la journée est bénéfique non seulement pour la santé des ongles, mais aussi pour l’élasticité de la peau, la digestion et le bon fonctionnement de l’organisme. Les aliments riches en eau, comme les concombres, la pastèque, le céleri et les oranges, contribuent également à l’hydratation.
Il est important de se rappeler que l’amélioration des ongles est généralement progressive. Les ongles poussent graduellement ; les changements visibles peuvent donc prendre des semaines, voire des mois, avant d’apparaître. Une hydratation régulière sur le long terme donne généralement de bien meilleurs résultats que les solutions à court terme ou les corrections cosmétiques rapides.
Par ailleurs, tous les changements d’ongles ne sont pas uniquement liés à l’alimentation..lire l’article.
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