Pourquoi se réveil-t’on souvent la nuit et comment y remédier ?

Certaines personnes rapportent avoir eu la tête qui tourne, les jambes molles, ou même de légers malaises. Et ce n’est pas juste une histoire de fatigue ou de manque de sommeil : c’est un signal d’alarme de notre corps.

Le « 3-3-30 » : la méthode toute simple qui peut tout changer

Heureusement, il existe une petite routine facile à mettre en place – et réellement utile – pour se lever en douceur, sans stresser son corps. Les spécialistes la surnomment la règle des « 3-3-30 », et elle ne vous prendra que quelques instants, même en pleine nuit.

Voici comment ça marche :

1. Restez allongée pendant 1 minute et demie après votre réveil.Prenez le temps de respirer doucement, ouvrez les yeux et laissez votre corps émerger.
2. Asseyez-vous dans le lit pendant encore 1 minute et demie.Ce petit moment permet à votre système circulatoire de se réajuster en douceur.
3. Posez les pieds au sol et restez assise sur le bord du lit pendant 30secondes.C’est la dernière étape avant de vous lever totalement, en toute sécurité.

Ce rituel agit comme une transition douce entre le sommeil et l’éveil. Il permet au cerveau de relancer la machine sans à-coups, et au cœur de suivre la cadence sans stress. C’est un peu comme si vous laissiez votre corps reprendre ses esprits avant de repartir, même si c’est juste pour un passage express aux toilettes.