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🌿 2. Comment Éviter les Crampes la Nuit ?
Bonne nouvelle : quelques gestes simples peuvent suffire à les prévenir 🌙
✔️ a. Buvez suffisamment
Hydratez-vous régulièrement tout au long de la journée.
L’eau minérale riche en magnésium (comme Hépar ou Rozana) est particulièrement bénéfique.
✔️ b. Étirez-vous avant de dormir
Prenez 2 à 3 minutes pour détendre les mollets, les chevilles et les orteils.
Ces étirements réduisent les tensions accumulées pendant la journée.
✔️ c. Bougez chaque jour
Une marche de 15 minutes le soir améliore la circulation sanguine et prépare vos muscles à la détente.
✔️ d. Soignez votre posture de sommeil
Dormez avec les pieds relâchés ou légèrement surélevés.
Évitez les draps ou couvertures trop lourds qui forcent une position tendue.
✔️ e. Compléments alimentaires
Si les crampes persistent, une cure de magnésium, potassium ou vitamine B6 peut être utile (toujours après avis médical 🩺).
🔥 3. Et si une Crampe Vous Réveille Malgré Tout ?
Pas de panique 😌 Voici quoi faire immédiatement :
🦵 Étirez doucement le muscle : tirez la pointe du pied vers vous si la crampe touche le mollet.
🤲 Massez la zone avec la paume de la main ou un rouleau de massage.
🌡️ Appliquez de la chaleur : bouillotte, compresse chaude ou bain chaud pour détendre les fibres musculaires.
👉 En cas de crampes répétées, consultez un professionnel de santé pour rechercher une cause sous-jacente.
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