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Profitez de vos loisirs
Passez du temps en famille
Maintenez votre routine d’exercice
Restez socialement actif
Un sommeil de qualité contribue au bien-être général.
Conseils pour mieux dormir
Améliorer son sommeil ne nécessite pas toujours de changements majeurs de mode de vie.
Les stratégies utiles comprennent :
Maintenir un horaire régulier
Couchez-vous et levez-vous à des heures similaires chaque jour.
Limitez le temps passé devant les écrans.
Réduisez votre exposition aux téléphones, tablettes et téléviseurs pendant l’heure qui précède le coucher.
Créer une chambre confortable
Un environnement calme, frais et sombre favorise un meilleur sommeil.
Évitez les repas copieux tard le soir.
Les repas copieux pris trop près de l’heure du coucher peuvent perturber le confort et la digestion.
Réduisez la caféine
Évitez les boissons caféinées en fin d’après-midi ou en soirée si elles perturbent votre sommeil.
Faites de l’exercice régulièrement
Une activité physique régulière favorise un sommeil plus sain, même si un exercice intense juste avant le coucher peut empêcher certaines personnes de dormir.
Mettez en place une routine relaxante
Lire, s’étirer, méditer ou faire de doux exercices de respiration peuvent aider à signaler qu’il est temps de dormir.
Quand faut-il demander conseil à un professionnel ?
Il est fréquent de souffrir occasionnellement d’un mauvais sommeil.
Toutefois, les symptômes persistants tels que l’insomnie sévère, les ronflements bruyants, les pauses respiratoires fréquentes pendant le sommeil ou la somnolence diurne excessive doivent être discutés avec un professionnel de la santé qualifié.
Foire aux questions
De combien d’heures de sommeil les adultes ont-ils besoin ?
La plupart des adultes bénéficient d’environ sept à neuf heures de sommeil par nuit, bien que les besoins individuels varient.
Les siestes peuvent-elles remplacer le sommeil nocturne ?
Les siestes courtes peuvent améliorer la vigilance, mais ne remplacent généralement pas un sommeil nocturne régulier et de qualité.
L’utilisation du téléphone avant de se coucher a-t-elle un impact sur le sommeil ?
Pour beaucoup, l’utilisation des écrans tard le soir peut rendre l’endormissement plus difficile, surtout si elle retarde l’heure du coucher ou expose les yeux à une lumière vive.
Dormir plus longtemps est-il toujours préférable ?
Pas nécessairement. Un manque ou un excès de sommeil peuvent parfois être associés à des problèmes de santé. La régularité et la qualité du sommeil sont également importantes.
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