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Avez-vous déjà eu un mot sur le bout de la langue ?
Vous est-il déjà arrivé d’entrer dans une pièce et d’oublier ce que vous alliez y faire ?
Ce n’est pas toujours une question d’âge. Souvent, c’est le signe que votre cerveau a besoin de plus de mouvement, d’oxygène et de stimulation.
D’après le Dr Masaru Fujita, neurologue japonais qui travaille auprès des personnes âgées depuis plus de 30 ans, un équipement coûteux et des routines compliquées ne sont pas toujours nécessaires. Parfois, une seule minute par jour, bien employée, peut améliorer la mémoire, l’équilibre et la clarté mentale.
Dans cet article, vous découvrirez une routine simple d’une minute qui combine des mouvements de la langue, des oreilles, des orteils et du cou, ainsi que trois secrets pour optimiser les résultats.
La vérité sur les pertes de mémoire : elles n’apparaissent pas soudainement.
Beaucoup de gens pensent que les pertes de mémoire surviennent du jour au lendemain, mais en réalité, il s’agit généralement d’un processus lent et silencieux.
Signes précoces que nous ignorons souvent :
vous avez du mal à trouver des mots simples.
Vous oubliez pourquoi vous êtes entré dans une pièce.
Vous perdez le fil de la conversation.
Vous avez l’impression que votre esprit est « épais », lent ou confus.
On l’attribue souvent au stress, à la fatigue ou au temps qui passe. Pourtant, ce sont des signes avant-coureurs subtils indiquant que le cerveau a besoin d’une meilleure circulation sanguine, de plus de mouvement et d’une connexion plus forte avec le corps.
La bonne nouvelle : il existe des moyens simples de le réactiver à partir de la langue, des oreilles, des pieds et du cou.
La méthode d’une minute : quatre exercices pour réveiller le cerveau.
Le Dr Fujita propose quatre exercices doux axés sur des zones clés :
Langue
Oreilles
Orteils
Cou
Chacune de ces zones est reliée à des zones cérébrales impliquées dans la mémoire, le langage, l’équilibre et l’attention.
La clé n’est pas la force, mais la pleine conscience.
1. Exercice de langue : comment masser le cerveau de l’intérieur.
La langue est riche en terminaisons nerveuses et en muscles fins. Son contrôle est lié à des zones cérébrales associées à :
Langue
Mémoire verbale
Équilibre et coordination
Lorsque la langue est rigide ou sous-utilisée, la fluidité de la pensée en souffre également.
Avantages observés :
Une plus grande facilité à trouver ses mots.Parlez plus clairement et avec plus d’aisance.
Sentiment d’esprit plus alerte.
Amélioration de l’articulation lors des conversations.
Comment faire l’exercice de la langue (30 secondes)
Asseyez-vous le dos droit et les épaules détendues.
Ouvrez légèrement la bouche et tirez la langue le plus loin possible sans forcer. Maintenez la position pendant 5 secondes.
Déplacez votre langue vers la droite, comme si vous vouliez toucher l’intérieur de votre joue. Maintenez la position pendant 5 secondes.
Déplacez votre langue vers la gauche. Maintenez la position pendant 5 secondes supplémentaires.
Appuyez votre langue contre votre palais, comme si vous poussiez dessus. Maintenez la position pendant 5 secondes.
Faites des cercles avec votre langue à l’intérieur de votre bouche : 5 d’un côté et 5 de l’autre.
Vous pouvez effectuer cette mini-routine une ou deux fois par jour. Cela ne prend pas plus d’une demi-minute à chaque fois.
2. Massage des oreilles : activation de l’équilibre et de la clarté mentale.
Les oreilles sont reliées au système vestibulaire, responsable de :
Équilibre
Orientation spatiale
État d’alerte
Les stimuler en douceur contribue à « réveiller » le cerveau.
Bienfaits possibles du massage des oreilles :
Amélioration de l’équilibre et de la coordination.
Moins de vertiges ou de sensation d’instabilité.
Une plus grande clarté mentale.
Meilleure réaction aux mouvements brusques.
Dans certains cas, une légère amélioration de l’audition chez les personnes âgées.
Comment masser vos oreilles (30 secondes)
Asseyez-vous le dos droit dans un endroit calme.Maintenez vos deux oreilles avec vos mains : le pouce derrière, l’index devant.
Tirez doucement vos oreilles vers le haut pendant 5 secondes.
Tirez ensuite doucement sur les côtés pendant encore 5 secondes.
Tirez ensuite vers le bas pendant 5 secondes.
Terminez par de petits mouvements circulaires autour de chaque oreille pendant environ 15 secondes.
Il est normal de ressentir :
De la chaleur dans les oreilles.
Des fourmillements derrière la tête.
J’ai envie de bâiller.
Tout ceci indique que le corps réagit à la stimulation.
3. Mouvements des orteils : pour stimuler le cervelet et la mémoire.
Les orteils sont souvent négligés. Chez de nombreuses personnes âgées, le cerveau cesse presque de s’y intéresser car ils ne sont plus mobilisés consciemment.
Cependant, les pieds sont reliés au cervelet, une structure impliquée dans :
Équilibre
Coordination
Attention
mémoire de travail
Que peut-on améliorer avec cet exercice ?
La stabilité en marchant.
Sentiment de marcher avec plus d’assurance.
Moins de risque de trébucher.
Un sentiment de connexion accrue entre le corps et l’esprit.
Comment faire l’exercice des orteils (30 secondes)
Asseyez-vous sur une chaise ferme, le dos droit et les pieds nus sur le sol.
Soulevez les orteils des deux pieds simultanément, sans soulever les talons. Maintenez la position pendant 5 secondes.
Abaissez vos doigts et appuyez sur le sol du bout des doigts, comme si vous vouliez le saisir. Maintenez la position pendant 5 secondes.
« Massez » le sol du bout des doigts, en les déplaçant doucement d’avant en arrière pendant 10 secondes.
Ouvrez et fermez vos doigts comme une fleur qui s’ouvre et se ferme, pendant encore 10 secondes.
Il est fréquent de ressentir une sensation de chaleur dans les pieds ou une sorte de « chauffement » dans les jambes. Cela indique que la connexion entre les pieds et le cerveau est en train de se réactiver.
4. Mouvements doux du cou : libérer les voies d’accès au cerveau.
Le cou est comme une voie de communication entre le sang et les nerfs et le cerveau. Lorsque les muscles cervicaux sont tendus, ils peuvent comprimer :
Les artères qui transportent le sang vers le cerveau.
Nerfs impliqués dans l’équilibre.
Résultat : esprit embrumé, difficultés de concentration et, dans certains cas, vertiges.
Avantages du déverrouillage de la nuque :
Meilleure clarté mentale.
Moins de sensation de « lourdeur à la tête ».
Moins de vertiges liés à la tension cervicale.
Une sensation de soulagement et de légèreté dans la tête.
Comment faire l’exercice pour le cou (30 secondes)
Asseyez-vous avec le dos droit et les épaules détendues.
Tournez doucement la tête vers la droite, aussi loin que cela vous est confortable, sans forcer.
Revenez au centre et répétez l’opération vers la gauche.
Levez lentement la tête, comme si vous vouliez regarder le ciel.
Baissez ensuite doucement la tête, en ramenant votre menton vers votre poitrine.
Tout mouvement doit être lent, fluide et indolore.
En cas d’arthrose ou d’autres problèmes cervicaux, l’amplitude de mouvement doit être très réduite, parfois de quelques degrés seulement.
Trois secrets pour optimiser ces exercices.
Le Dr Fujita explique que ces exercices sont comme des graines. Pour obtenir les meilleurs résultats, il recommande trois habitudes simples :
1. Buvez un verre d’eau avant de commencer.
Le cerveau est composé principalement d’eau. Même une légère déshydratation peut :
Pour ralentir les neurones.
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