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Pourquoi vos habitudes nocturnes comptent plus que vous ne le pensez
Pendant que vous dormez, votre corps effectue un travail de réparation crucial. Il régule la pression artérielle, équilibre les hormones et élimine les déchets métaboliques du cerveau. Lorsque vos routines interfèrent avec ce repos réparateur ou imposent un stress à votre cœur et à vos vaisseaux sanguins, les dommages s’accumulent. Des études montrent que les troubles du sommeil — qu’il s’agisse d’une durée trop courte ou trop longue, d’une mauvaise qualité de repos ou de problèmes respiratoires — sont associés à une probabilité accrue d’AVC.
Comprendre ces liens vous donne le pouvoir de faire des choix plus sains. Voici les comportements à surveiller et les ajustements simples pour préserver votre santé.
1. Utiliser son téléphone ou sa tablette juste avant de dormir
Cette session nocturne sur Instagram ou Netflix semble relaxante, mais la lumière bleue émise par les écrans bloque la production de mélatonine. Cela perturbe l’endormissement et empêche d’atteindre les phases de sommeil profond. Un sommeil fragmenté contribue à l’hypertension et à l’inflammation, deux facteurs de risque majeurs pour l’AVC.
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L’impact : L’exposition aux écrans maintient votre cerveau en état d’alerte au moment où il devrait ralentir, entraînant un repos de piètre qualité.
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Conseils pratiques :
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Instaurez un « couvre-feu numérique » au moins 1 heure avant de dormir.
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Activez le mode nuit ou des filtres anti-lumière bleue si l’usage est indispensable.
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Remplacez le défilement par la lecture d’un livre papier ou des étirements légers.
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2. Dormir trop peu (ou beaucoup trop)
La science est claire : dormir régulièrement moins de 5 à 6 heures ou plus de 9 heures est corrélé à un risque d’AVC plus élevé. Un sommeil trop court fait grimper la tension artérielle, tandis qu’un sommeil excessivement long peut être le signe de problèmes sous-jacents comme une inactivité physique ou une mauvaise qualité de sommeil réelle.
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Le lien : Un sommeil stable de 7 à 8 heures soutient un flux sanguin sain. Tout écart prolongé crée une tension cardiovasculaire.
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Pour une meilleure durée de sommeil :
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Maintenez des horaires de coucher et de lever fixes, même le week-end.
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Créez un environnement propice : une chambre fraîche, sombre et silencieuse.
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Adoptez un rituel apaisant, comme une infusion ou une respiration profonde.
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