12 habitudes à éviter avant l’entraînement (tout le monde les a faites)

Cardio avant l’entraînement en force
Effectuer des séances de cardio intense juste avant l’entraînement en force peut entraîner une fatigue supplémentaire, réduisant votre capacité à vous entraîner à pleine capacité musculaire. Le cardio et la musculation sollicitent différents systèmes énergétiques. Si la croissance musculaire est votre priorité, réservez le cardio à un autre moment : soit les jours séparés, soit après vos séances d’entraînement en force pour s’assurer d’avoir l’énergie nécessaire pour donner votre maximum.

Exercices d’activation musculaire
Les mouvements d’isolation ou les exercices d’activation avec bande avant l’entraînement peuvent être inutiles et même contreproductifs. Les exercices composés comme les squats et les soulevés de terre engagent déjà un large éventail de muscles. En préfatiguant les petits groupes musculaires avec des exercices d’isolation, vous risquez qu’ils deviennent limitants pendant vos exercices composés. Une sélection appropriée des exercices et une bonne technique suffisent souvent pour activer efficacement tous les muscles nécessaires.