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6. Varier les types de pompes
Alternez pompes classiques, pompes serrées (mains rapprochées), pompes larges, pompes diamant, ou pompes sur un bras pour travailler différemment les muscles et éviter la routine.
7. Travailler la mobilité et le gainage
Un corps stable et mobile facilite l’exécution des pompes. Intégrez des exercices de gainage, comme la planche, et étirez régulièrement vos épaules et poignets.
8. Augmenter progressivement le nombre de répétitions
Tenez un carnet de bord et notez vos performances. Ajoutez une ou deux pompes de plus par séance pour progresser sans brusquer vos muscles.
9. Faire des pompes tous les deux jours
La régularité est clé. Faites des pompes tous les deux jours pour laisser le temps à vos muscles de récupérer et de se renforcer.
10. Écouter son corps et éviter la douleur
Si vous ressentez une douleur inhabituelle (poignets, épaules, dos), arrêtez-vous et consultez un professionnel. Progresser ne veut pas dire forcer au détriment de votre santé.
En résumé
Avec ces 10 techniques, vous allez améliorer votre force, votre endurance et votre technique en pompes rapidement. Patience, régularité et bonne exécution sont les clés du succès !
Si tu veux, je peux te proposer un programme d’entraînement sur 4 semaines pour appliquer ces techniques. Tu veux ?
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