Adopter de bonnes habitudes aux toilettes ne se limite pas à l’hygiène : la posture, la durée et l’entretien jouent un rôle majeur dans la prévention des troubles digestifs et infectieux.

🧘 Améliorer votre position assise pour une digestion optimale

La posture classique aux toilettes n’aligne pas correctement le canal recto-anal, ce qui rend l’évacuation plus difficile.

👉 Surélevez vos genoux au-dessus des hanches avec un petit tabouret
👉 Inclinez légèrement le haut du corps vers l’avant
👉 Appuyez les coudes sur les genoux
👉 Relâchez l’abdomen et respirez profondément

✅ Résultat : un passage plus naturel, moins d’efforts et une réduction du risque de constipation et d’hémorroïdes.

⏱️ Limiter le temps passé aux toilettes

Passer trop de temps assis sur la cuvette, surtout avec un téléphone à la main, exerce une pression excessive sur le rectum.

👉 Ne restez pas plus de 5 minutes
👉 Évitez distractions (📱 téléphone, 📖 lecture)
👉 Si rien ne se passe, inutile de forcer : levez-vous et réessayez plus tard