ADVERTISEMENT
🧘♀️ Les 7 mouvements clés
1. 🤸♀️ Flexion avant assise
-
Assise au sol, jambes tendues
-
Avancez vos bras vers l’avant, buste penché
-
Maintenez 30 secondes, répétez 3 fois
👉 Parfait pour étirer le dos et soulager les tensions.
2. ⭐ Posture de l’étoile
-
Allongée sur le dos, bras en croix, chevilles croisées
-
Tournez doucement le buste d’un côté et le bassin de l’autre
👉 Favorise la souplesse et libère les contractures.
3. 🪨 Position de la pierre allongée
-
Allongez-vous, jambes reposant sur une chaise
-
Maintenez 6 à 10 minutes
-
Variante : jambes verticales contre un mur
👉 Idéal pour le retour veineux et soulager les lombaires.
4. 🐍 Posture du cobra
-
Allongée sur le ventre
-
Poussez sur les mains pour soulever le buste
-
Gardez le bassin au sol
👉 Renforce la mobilité et tonifie les muscles dorsaux.ADVERTISEMENT
