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💨 Vayu Mudra : apaiser les tensions
Pliez l’index sous le pouce. Cette posture aide à détendre les muscles contractés, soulager les douleurs persistantes et améliorer le confort digestif.
🧘♀️ Gyan Mudra : la concentration accrue
Le célèbre contact pouce-index. Idéal pour méditer, étudier ou renforcer son attention.
🌸 Intégrer les mudras dans votre routine
Pratiquez-les 10 à 15 minutes par jour, même 5 minutes suffisent pour en ressentir les effets. Choisissez des moments calmes : au lever, pendant une pause, dans les transports ou avant le coucher. Vous pouvez être assis, allongé ou debout, l’essentiel est de rester détendu. Associez-les à une respiration profonde pour amplifier leur efficacité.
🌟 Pour approfondir
Sélectionnez vos mudras selon vos besoins (digestion, stress, fatigue). Associez-les à un mantra ou une musique douce. Notez vos ressentis : chaleur, légèreté, sérénité… de nombreux pratiquants perçoivent des effets dès les premières séances.
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